Wybór idealnej pory na trening to dylemat, z którym boryka się wielu, zarówno początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Rano kuszą obietnicą energetycznego startu w dzień, wieczorem zaś wydają się idealnym zwieńczeniem po pracy. Która pora jest jednak lepsza? Odpowiedź, jak to często bywa, brzmi: to zależy!
Wpływ na efektywność treningu ma bowiem wiele czynników, a jednym z nich jest nasz naturalny rytm dobowy. Przyjrzyjmy się bliżej zaletom i wadom obu rozwiązań, aby pomóc Ci znaleźć idealną porę na trening.
Spis treści
Rytm dobowy a efektywność treningu
Nasz organizm funkcjonuje według wewnętrznego zegara biologicznego, zwanego rytmem dobowym. Wpływa on na wiele procesów fizjologicznych, w tym temperaturę ciała, poziom hormonów, a także wydolność fizyczną i psychiczną.
Badania wykazują, że nasza wydajność fizyczna zazwyczaj wzrasta w ciągu dnia, osiągając szczyt późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem. To właśnie wtedy temperatura ciała jest najwyższa, a mięśnie i stawy są najbardziej rozgrzane i elastyczne.
O poranku, po przebudzeniu, nasz organizm potrzebuje czasu, aby „wejść na obroty”. Temperatura ciała jest niższa, a poziom kortyzolu (hormonu stresu) wyższy, co może wpływać na mniejszą siłę i wytrzymałość.
Trening poranny – zastrzyk energii na cały dzień
Mimo, że poranek może nie być czasem naszej najwyższej wydolności fizycznej, trening o tej porze dnia ma wiele zalet:
- Energetyczny start: Poranny trening to świetny sposób na pobudzenie organizmu i zapewnienie sobie zastrzyku energii na cały dzień.
- Lepsza koncentracja: Aktywność fizyczna o poranku poprawia krążenie krwi, w tym przepływ krwi do mózgu, co przekłada się na lepszą koncentrację i skupienie.
- Regulacja rytmu dobowego: Regularne treningi o stałej porze, zwłaszcza rano, pomagają w regulacji rytmu dobowego, co może poprawić jakość snu.
- Mniejsza szansa na pominięcie treningu: Ćwicząc rano, zmniejszasz ryzyko, że coś pokrzyżuje Ci plany i będziesz zmuszony odwołać trening. Wieczorem łatwiej o nieprzewidziane wydarzenia czy zmęczenie po całym dniu.
- Pusty żołądek, lepsze spalanie: Trening na czczo, popularny wśród osób dążących do redukcji tkanki tłuszczowej, jest łatwiejszy do wykonania właśnie rano.
Trening wieczorny – czas na wyciszenie i regenerację
Wieczór to pora, kiedy wielu z nas ma więcej czasu i może w pełni skupić się na treningu. Co więcej, nasz organizm jest wtedy zazwyczaj w lepszej formie fizycznej.
- Większa siła i wytrzymałość: Jak już wspomnieliśmy, późnym popołudniem i wieczorem nasza wydolność fizyczna jest zazwyczaj wyższa.
- Lepsza regeneracja: Po wieczornym treningu mamy przed sobą całą noc na regenerację, co sprzyja budowie masy mięśniowej.
- Redukcja stresu: Aktywność fizyczna wieczorem pomaga rozładować napięcie i stres zgromadzony w ciągu dnia, ułatwiając wyciszenie i zasypianie.
- Społeczny aspekt: Wieczorem wiele osób trenuje w klubach fitness lub na zajęciach grupowych, co daje możliwość spotkania się ze znajomymi i wspólnego spędzenia czasu.
Co wybrać? Czynniki indywidualne
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, która pora na trening jest lepsza. Ostateczna decyzja powinna zależeć od Twoich indywidualnych preferencji, stylu życia i celów treningowych.
- Chronotyp: Jesteś „sową” czy „skowronkiem”? Osoby, które naturalnie późno chodzą spać i późno wstają, mogą lepiej funkcjonować podczas treningów wieczornych. „Skowronki” zaś będą miały więcej energii o poranku.
- Styl życia: Twój plan dnia, obowiązki zawodowe i rodzinne również wpływają na wybór pory treningu. Jeśli masz elastyczny grafik, możesz eksperymentować i sprawdzać, kiedy czujesz się najlepiej.
- Cele treningowe: Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, trening wieczorny może być bardziej efektywny. Osoby dążące do redukcji tkanki tłuszczowej mogą zaś skorzystać z treningów na czczo o poranku.
Wskazówki, jak dostosować trening do pory dnia
Niezależnie od tego, czy wybierzesz trening rano czy wieczorem, pamiętaj o kilku ważnych zasadach:
- Rozgrzewka: Zawsze rozpoczynaj trening od solidnej rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy do wysiłku.
- Nawodnienie: Pij dużo wody przed, w trakcie i po treningu, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.
- Posiłek: Jeśli trenujesz rano, zjedz lekki posiłek około godzinę przed treningiem. Po treningu wieczornym zadbaj o to, aby zjeść posiłek bogaty w białko, który wesprze regenerację mięśni.
- Słuchaj swojego ciała: Jeśli czujesz się zmęczony lub masz jakieś dolegliwości, odpuść trening lub zmniejsz jego intensywność.
Podsumowanie:
Zarówno trening rano, jak i wieczorem ma swoje zalety. Najważniejsze to znaleźć porę, która najlepiej pasuje do Twojego rytmu dobowego, stylu życia i celów treningowych. Eksperymentuj, słuchaj swojego ciała i ciesz się korzyściami płynącymi z regularnej aktywności fizycznej!
