Zima zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią sezon narciarski! Dla wielu to czas ekscytacji i planowania wyjazdów w góry. Aby jednak w pełni cieszyć się szusowaniem po stokach, warto odpowiednio przygotować swoje ciało i sprzęt.
1. Zadbaj o formę fizyczną
Jazda na nartach to wymagający sport, angażujący wiele grup mięśniowych. Dobra kondycja fizyczna pozwoli Ci uniknąć kontuzji i zmęczenia, a co za tym idzie – spędzić więcej czasu na stoku, czerpiąc maksimum przyjemności z jazdy.
Jakie ćwiczenia warto wykonywać?
- Ćwiczenia wzmacniające: Skoncentruj się na mięśniach nóg (uda, łydki), pośladków, brzucha i pleców. Przysiady, wykroki, plank, „krzesełko” przy ścianie to tylko niektóre propozycje.
- Ćwiczenia cardio: Bieganie, pływanie, jazda na rowerze – regularne treningi cardio poprawią Twoją wytrzymałość i wydolność.
- Ćwiczenia równowagi: Jazda na nartach wymaga dobrej koordynacji ruchowej. Ćwiczenia na równowagę, np. stanie na jednej nodze, pomogą Ci utrzymać stabilność na stoku.
- Rozciąganie: Elastyczne mięśnie to mniejsze ryzyko kontuzji. Pamiętaj o regularnym stretchingu, szczególnie po treningu.
Ile czasu poświęcić na trening?
Idealnie, gdybyś zaczął przygotowania 6-8 tygodni przed planowanym wyjazdem. Wystarczy 3-4 treningi w tygodniu, po 30-60 minut.
2. Sprawdź i przygotuj sprzęt
Nie ma nic gorszego niż awaria sprzętu na stoku. Dlatego przed wyjazdem upewnij się, że Twój ekwipunek jest w idealnym stanie.
Narty i snowboard:
- Serwis: Oddaj narty lub snowboard do serwisu. Specjalista naostrzy krawędzie, nasmaruje ślizgi i sprawdzi wiązania.
- Dopasowanie: Upewnij się, że wiązania są prawidłowo ustawione i dopasowane do Twoich butów.
Buty narciarskie:
- Komfort: Przymierz buty i upewnij się, że są wygodne i dobrze dopasowane.
- Suszenie: Po każdym dniu na stoku dokładnie wysusz buty, aby zapobiec rozwojowi bakterii i nieprzyjemnym zapachom.
Kask i gogle:
- Bezpieczeństwo: Kask to absolutna podstawa! Upewnij się, że jest w dobrym stanie i dobrze leży na głowie.
- Widoczność: Gogle powinny zapewniać dobrą widoczność w każdych warunkach. Sprawdź, czy nie są porysowane i czy pasują do Twojego kasku.
Dodatkowe akcesoria:
- Odzież: Wybierz odzież narciarską, która zapewni Ci komfort termiczny i ochronę przed wiatrem i śniegiem. Warstwowy ubiór to klucz do sukcesu!
- Krem z filtrem UV: Słońce w górach jest bardzo intensywne, dlatego pamiętaj o ochronie skóry.
- Apteczka: Warto zabrać ze sobą podstawowe leki i środki opatrunkowe.
3. Wybierz odpowiedni stok
Wybór stoku narciarskiego to ważna decyzja, zależna od Twoich umiejętności, preferencji i budżetu.
Na co zwrócić uwagę?
- Poziom trudności: Wybierz trasy dostosowane do Twoich umiejętności.
- Infrastruktura: Sprawdź, czy na stoku są wyciągi, restauracje, wypożyczalnie sprzętu.
- Atrakcje: Niektóre ośrodki oferują dodatkowe atrakcje, takie jak snowparki, trasy biegowe czy tory saneczkowe.
- Ceny: Porównaj ceny karnetów i noclegów w różnych ośrodkach.
4. Bezpieczeństwo na stoku
Twoje bezpieczeństwo i bezpieczeństwo innych narciarzy to priorytet. Pamiętaj o podstawowych zasadach:
- Kodeks narciarski: Zapoznaj się z kodeksem narciarskim FIS.
- Rozgrzewka: Przed rozpoczęciem jazdy rozgrzej mięśnie.
- Kontrola prędkości: Dostosuj prędkość do swoich umiejętności i warunków na stoku.
- Uważaj na innych: Zwróć uwagę na innych narciarzy i snowboardzistów.
- Sygnalizacja: Używaj sygnałów ręcznych, aby informować innych o swoich zamiarach.
- Przerwy: Rób regularne przerwy, aby uniknąć zmęczenia.
5. Ubezpieczenie
Wyjazd na narty wiąże się z ryzykiem kontuzji. Dlatego warto wykupić ubezpieczenie narciarskie, które pokryje koszty leczenia i transportu.
Na co zwrócić uwagę w polisie?
- Koszty leczenia: Upewnij się, że polisa pokrywa koszty leczenia w kraju, do którego się wybierasz.
- Transport medyczny: Sprawdź, czy ubezpieczenie obejmuje transport medyczny do kraju.
- Ratownictwo górskie: Upewnij się, że polisa pokrywa koszty akcji ratowniczej w górach.
- OC: Ubezpieczenie OC ochroni Cię przed finansowymi konsekwencjami, jeśli wyrządzisz szkodę innej osobie.
6. Dodatkowe wskazówki
- Nawodnienie: Pij dużo wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
- Posiłki: Jedz regularnie pożywne posiłki.
- Sen: Wysypiaj się, aby mieć energię na cały dzień na stoku.
- Alkohol: Unikaj alkoholu przed i w trakcie jazdy na nartach.
- Warunki pogodowe: Sprawdź prognozę pogody przed wyjściem na stok.
