Dowiedz się jak poprawić sprawność seksualną by dalej cieszyć się pełnią życia. Sprawdź 5 najskuteczniejszych sposobó na poprawę libido
Spis treści
- Dlaczego spada libido i pojawiają się problemy z erekcją?
- Styl życia a sprawność seksualna – najważniejsze zmiany
- Dieta i suplementacja wspierające potencję
- Naturalne domowe sposoby na poprawę potencji
- Ćwiczenia fizyczne i techniki relaksacyjne na lepsze libido
- Tabletki, żele i inne środki – czy warto sięgać po wsparcie z apteki?
Dlaczego spada libido i pojawiają się problemy z erekcją?
Libido, czyli popęd seksualny, oraz sprawność erekcyjna, uwarunkowane są złożonymi procesami zachodzącymi w ciele oraz psyche mężczyzny. Spadek libido i problemy z erekcją często sygnalizują nie tylko przejściowe kryzysy, ale także poważniejsze zaburzenia, zarówno na tle biologicznym, jak i psychologicznym. Przyczyny tych zmian mogą być bardzo różnorodne i nierzadko nakładają się na siebie. Jednym z najważniejszych czynników jest poziom hormonów, zwłaszcza testosteronu – jego niedobór, wynikający m.in. z procesów starzenia, przewlekłego stresu, niewłaściwej diety czy chorób przewlekłych, wpływa negatywnie na popęd seksualny i funkcje seksualne. Stres oksydacyjny, spowodowany nadmiarem wolnych rodników w organizmie, prowadzi do uszkodzenia naczyń krwionośnych i obniżenia wydolności układu krążenia, który jest kluczowy dla erekcji. Istotną rolę odgrywa także obecność schorzeń przewlekłych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, miażdżyca czy otyłość, które utrudniają prawidłowe ukrwienie prącia i mogą hamować produkcję tlenku azotu – niezbędnego do osiągnięcia i utrzymania wzwodu. Współczesny szybki tryb życia, presja społeczna, nadmierna konsumpcja alkoholu i papierosów również negatywnie wpływają na ogólne zdrowie mężczyzn i ich aktywność seksualną, powodując pogorszenie nastroju, zmęczenie i spadek pewności siebie. Ważnym aspektem są również problemy emocjonalne, takie jak przewlekły stres, stany lękowe, depresja czy niewłaściwa relacja z partnerką, które mogą powodować zaburzenia erekcji na tle psychogennym, niezależnie od stanu zdrowia fizycznego.
Coraz więcej badań wskazuje, że zarówno styl życia, jak i codzienne wybory zdrowotne odgrywają fundamentalną rolę w zachowaniu libido oraz sprawności seksualnej. Siedzący tryb życia sprzyja pogorszeniu kondycji fizycznej i obniżonej pracy układu sercowo-naczyniowego, a zbyt uboga dieta, pozbawiona cennych witamin i minerałów, prowadzi do niedoborów niezbędnych do produkcji hormonów płciowych. Przewlekłe niedospanie uniemożliwia odpowiednią regenerację organizmu, wpływa na wzrost poziomu kortyzolu oraz obniżenie poziomu testosteronu. Nadużywanie substancji psychoaktywnych, przykładowo narkotyków czy nadmiernej ilości kofeiny, także destrukcyjnie wpływa na gospodarkę hormonalną i neurologiczną. Czynnikiem niedocenianym, ale równie ważnym jest wpływ długotrwałego stresu – prowadzi on do rozregulowania osi podwzgórze-przysadka-nadnercza, wzrostu poziomu hormonów stresu, a w dłużej perspektywie – do osłabienia popędu seksualnego. Warto przy tym pamiętać, że czynniki środowiskowe, takie jak zanieczyszczenie powietrza, kontakt z pestycydami czy ftalanami również mogą negatywnie odbijać się na płodności oraz funkcjach seksualnych. Na spadek libido często wpływa także rutyna w życiu intymnym oraz przemęczenie, skutkujące psychicznym znużeniem i brakiem motywacji do inicjowania kontaktów seksualnych. W sumie, obniżenie libido i zaburzenia erekcji to często efekt współdziałania wielu czynników – zarówno tych, na które mamy wpływ, jak i tych, które wymagają konsultacji z lekarzem i kompleksowej zmiany stylu życia.
Styl życia a sprawność seksualna – najważniejsze zmiany
Zmiany w stylu życia mają ogromny wpływ na potencję i libido u mężczyzn, ponieważ to właśnie codzienne, często nieświadome nawyki mogą wzmacniać lub osłabiać zdrowie seksualne. Jednym z kluczowych czynników jest aktywność fizyczna, która poza oczywistymi korzyściami dla ogólnej kondycji organizmu, wyraźnie poprawia ukrwienie narządów płciowych, a także wspomaga utrzymanie prawidłowego stężenia testosteronu – kluczowego hormonu odpowiadającego za popęd seksualny i sprawność erekcyjną. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, pływanie czy jazda na rowerze, nie tylko wspierają krążenie, ale również przeciwdziałają otyłości, która jest jednym z głównych czynników ryzyka zaburzeń potencji. Równie istotna jest walka z przewlekłym stresem, który obniża poziom libido poprzez zaburzenia równowagi hormonalnej oraz wzrost produkcji kortyzolu, wywierającego negatywny wpływ na testosteron. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy regularne spacery na świeżym powietrzu, mogą skutecznie pomóc w redukcji napięcia psychicznego, wspierając jednocześnie funkcje seksualne. Ponadto, nie można bagatelizować znaczenia snu – chroniczne niedosypianie wpływa szkodliwie na układ hormonalny oraz prowadzi do obniżenia motywacji, sił witalnych i satysfakcji z życia seksualnego. Mężczyźni powinni dążyć do regularnego, głębokiego snu, który pozwala na regenerację organizmu oraz stabilizację poziomu kluczowych hormonów.
Odpowiednia dieta odgrywa równie istotną rolę w utrzymaniu dobrej sprawności seksualnej, a niezdrowe nawyki żywieniowe mogą bardzo szybko przełożyć się na obniżenie libido. Dieta bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze nienasycone (w tym kwasy omega-3) oraz produkty bogate w cynk i selen wpływa korzystnie na układ krwionośny i poziom hormonów płciowych. Przeciwnie, nadmierna konsumpcja tłuszczów nasyconych, żywności wysoko przetworzonej, cukru oraz alkoholu pogarsza ukrwienie, zwiększa ryzyko miażdżycy, nadciśnienia i cukrzycy, co bezpośrednio przekłada się na słabszą erekcję i mniejszy popęd seksualny. Niezwykle szkodliwy jest również nadmierny stres oksydacyjny, powstający w wyniku agresywnego stylu życia, przewlekłego zmęczenia i narażenia na zanieczyszczenia środowiska – dlatego warto dbać o regularną aktywność fizyczną, unikać dymu tytoniowego i ograniczyć spożycie alkoholu do minimum. Współczesny tryb życia sprzyja korzystaniu z używek i zaburza naturalne rytmy organizmu, co nie tylko wpływa na sprawność fizyczną, ale również obniża emocjonalną jakość życia intymnego. Ważnym aspektem poprawy stylu życia w kontekście libido jest budowanie zdrowych, otwartych relacji partnerskich, komunikacja oraz unikanie przewlekłego uczucia presji czy rutyny w związku. Troska o swój dobrostan psychiczny oraz dążenie do równowagi między różnymi sferami życia znacząco podnosi poziom satysfakcji seksualnej. Wszystkie te zmiany, choć mogą wydawać się z pozoru niewielkie, tworzą synergię, która sprzyja utrzymaniu wysokiego poziomu libido i poprawie sprawności seksualnej – bez konieczności sięgania po farmakologiczne środki.
Dieta i suplementacja wspierające potencję
Odpowiednia dieta jest jednym z kluczowych elementów, które mogą skutecznie wspierać potencję oraz poprawiać libido u mężczyzn. Podstawą diety wpływającej korzystnie na zdrowie seksualne są produkty bogate w składniki odżywcze, antyoksydanty oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, regulację poziomu hormonów i syntezę tlenku azotu, niezbędnego dla mechanizmu erekcji. Warzywa, zwłaszcza zielone liściaste jak szpinak, sałata czy rukola, dostarczają azotanów wpływających na rozszerzanie naczyń krwionośnych, poprawiając dopływ krwi do narządów płciowych. Pomidory, bogate w likopen, wspierają zdrowie prostaty i mogą ograniczać stany zapalne. Owoce – zwłaszcza jagody, granaty, arbuzy czy cytrusy – obfitują w witaminę C oraz przeciwutleniacze, które chronią śródbłonek naczyń, poprawiając elastyczność naczyń i sprzyjając mikrokrążeniu. Kolejną grupą produktów niezbędnych w diecie wspierającej potencję są zdrowe tłuszcze, w tym oleje roślinne (olej lniany, oliwa z oliwek), orzechy włoskie, migdały oraz tłuste ryby morskie (łosoś, sardynki, makrela), ponieważ dostarczają kwasów omega-3 korzystnie wpływających na serce, a przez to także na sprawność seksualną. Nie można pomijać produktów bogatych w cynk i selen – dwa mikroelementy niezbędne dla produkcji testosteronu i prawidłowej spermatogenezy. Cynk znaleźć można m.in. w ostrygach, pestkach dyni, nasionach słonecznika, wołowinie i jajach, natomiast selen obecny jest w orzechach brazylijskich, rybach czy brązowym ryżu. Dieta powinna być także obfita w pełnoziarniste produkty zbożowe, które stabilizują poziom cukru we krwi i dostarczają witamin z grupy B, niezbędnych dla prawidłowego działania układu nerwowego — kluczowego dla produkcji i przewodnictwa neuroprzekaźników biorących udział w pobudzeniu seksualnym.
W kontekście poprawy potencji i libido warto wspomnieć również o znaczeniu ziół, przypraw oraz naturalnych suplementów diety, które od wieków wykorzystywane są w celu wzmacniania sprawności seksualnej. Do najbardziej cenionych roślin zaliczają się korzeń maca oraz żeń-szeń koreański (Panax ginseng) – oba te adaptogeny wpływają na podniesienie wydolności organizmu, łagodzą skutki stresu i mogą przyczyniać się do zwiększenia poziomu libido, a także potencjalnie wspierać erekcję poprzez poprawę ukrwienia narządów płciowych. Istotną rolę odgrywa także kozieradka (Trigonella foenum-graecum), której ekstrakty badane są pod kątem wpływu na produkcję testosteronu i wzmacniania popędu seksualnego. Z przypraw na szczególną uwagę zasługują imbir i cynamon – zwiększają one naturalnie ciepłotę ciała, przyspieszają krążenie i są silnymi antyoksydantami, wspierającymi zdrowie naczyń krwionośnych. Warto również sięgać po argininę – aminokwas obecny m.in. w orzechach, nasionach, soczewicy czy rybach, który bierze udział w produkcji tlenku azotu, kluczowego dla mechanizmu erekcji. W codziennej suplementacji można uwzględnić także witaminę D, której niedobory u mężczyzn często korelują z niskim poziomem testosteronu i osłabieniem libido, oraz witaminę E – silny przeciwutleniacz zabezpieczający komórki przed stresem oksydacyjnym, mogącym negatywnie wpływać na płodność i sprawność seksualną. Należy unikać przetworzonej żywności, nadmiaru tłuszczów trans, cukru oraz alkoholu, ponieważ substancje te nie tylko obniżają ogólną kondycję organizmu, ale również zaburzają produkcję hormonów i negatywnie wpływają na układ krążenia. Ziołowe suplementy i odpowiednio zbilansowana dieta mają więc kluczowe znaczenie w profilaktyce i wspomaganiu leczenia zaburzeń potencji, ale ich stosowanie powinno być skonsultowane z lekarzem zwłaszcza wtedy, gdy występują schorzenia przewlekłe lub przyjmowane są leki mogące wchodzić w interakcje z preparatami naturalnymi. Zachowanie umiaru, regularność w spożywaniu posiłków oraz dobór pełnowartościowych produktów to fundament, na którym należy budować codzienne nawyki żywieniowe wspierające męską sprawność seksualną.
Naturalne domowe sposoby na poprawę potencji
Naturalne metody poprawy potencji cieszą się coraz większą popularnością, szczególnie wśród mężczyzn poszukujących rozwiązań bezpiecznych i wolnych od skutków ubocznych związanych ze stosowaniem środków farmakologicznych. Jednym z podstawowych domowych sposobów jest regularna aktywność fizyczna – nie tylko wspiera ona krążenie krwi i poprawia funkcje układu sercowo-naczyniowego, ale także wpływa na równowagę hormonalną oraz zwiększa poziom testosteronu. Już codzienny intensywny spacer, jazda na rowerze czy ćwiczenia siłowe mogą przyczynić się do lepszej sprawności seksualnej i ogólnej poprawy samopoczucia. Wielu ekspertów zwraca uwagę na znaczenie ćwiczeń mięśni dna miednicy, popularnie znanych jako ćwiczenia Kegla, które skutecznie wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za erekcję. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń zwiększa kontrolę nad reakcjami seksualnymi oraz może zredukować objawy łagodnego nietrzymania moczu, które u niektórych mężczyzn również wpływa na komfort życia intymnego. W domowych warunkach warto także zadbać o właściwą temperaturę ciała – nadmierne przegrzewanie, zwłaszcza w okolicy krocza (sauny, gorące kąpiele), może negatywnie wpływać na jakość nasienia i funkcje seksualne; z kolei chłodniejsze prysznice mogą sprzyjać poprawie mikrokrążenia. Kolejnym skutecznym domowym sposobem jest dbanie o prawidłowe nawodnienie organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody wpływa na elastyczność naczyń krwionośnych, prawidłowy transport składników odżywczych i usuwanie toksyn, co przekłada się na ogólną kondycję, energię i potencję.
Warto sięgnąć po naturalne afrodyzjaki obecne w codziennej diecie, które są nie tylko łatwo dostępne, ale również wspierają funkcje seksualne w sposób bezpieczny. Do najpopularniejszych produktów, które można bez trudu wprowadzić do domowego jadłospisu, zalicza się m.in. orzechy brazylijskie (bogate w selen), pestki dyni (źródło cynku), awokado, szpinak, rukolę czy owoce morza. Szczególne miejsce zajmują aromatyczne przyprawy takie jak cynamon, imbir, kardamon i chili, które mają właściwości rozgrzewające, pobudzają krążenie i podnoszą libido. Również regularne spożycie czosnku oraz miodu wzmacnia odporność i działa prozdrowotnie na układ krążenia. Część mężczyzn zauważa poprawę po wprowadzeniu do swojej diety naparów na bazie ziół takich jak buzdyganek naziemny (Tribulus terrestris), korzeń maca czy lubczyk ogrodowy – są to rośliny tradycyjnie wykorzystywane w naturalnej medycynie do podnoszenia popędu seksualnego i poprawy erekcji. Odpowiednia ilość snu, unikanie stresu oraz czas relaksu również są nie do przecenienia – chroniczne zmęczenie i napięcie psychiczne to jedne z najczęstszych przyczyn zaburzeń libido. Warto więc wdrożyć domowe techniki relaksacyjne: praktykę oddechu, medytację, aromaterapię (np. olejek z ylang-ylang, lawenda, paczula) lub proste masaże wykonywane wspólnie z partnerką, które nie tylko umacniają więź emocjonalną, ale również rozluźniają ciało i zwiększają ukrwienie. Unikanie alkoholu, szczególnie w większych ilościach, i całkowita rezygnacja z nikotyny mają kluczowe znaczenie dla sprawności seksualnej, podobnie jak dbanie o prawidłową masę ciała – nawet niewielka utrata kilogramów może radykalnie polepszyć funkcje seksualne. Domowe metody poprawy potencji charakteryzują się łatwą dostępnością i możliwością indywidualnego dostosowania do potrzeb, dlatego warto traktować je jako pierwszy krok w pracy nad poprawą jakości życia seksualnego.
Ćwiczenia fizyczne i techniki relaksacyjne na lepsze libido
Regularna aktywność fizyczna to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę libido i potencji u mężczyzn, co potwierdzają liczne badania naukowe. Ćwiczenia poprawiają wydolność układu krążenia, zwiększają poziom testosteronu, obniżają masę ciała oraz redukują poziom stresu – wszystko to przekłada się bezpośrednio na sprawność seksualną i popęd. Trening aerobowy, taki jak szybki marsz, bieganie, pływanie czy jazda na rowerze, pobudza krążenie w całym organizmie, również w narządach płciowych, co sprzyja łatwiejszemu osiąganiu i utrzymywaniu erekcji. Dodatkowo, wysiłek fizyczny podnosi poziom tlenku azotu we krwi, co jest kluczowe w mechanizmie powstawania wzwodu. Niebagatelne znaczenie mają również treningi siłowe, które pomagają budować masę mięśniową, zwiększają wydzielanie testosteronu i podnoszą poziom energii, a także ćwiczenia funkcjonalne, jak przysiady czy podciągnięcia, angażujące duże grupy mięśniowe. Warto zwrócić uwagę na ćwiczenia Kegla, które wzmacniają mięśnie dna miednicy – niewielkie, codzienne treningi tej partii mięśni są szczególnie polecane mężczyznom z problemami z erekcją czy przedwczesnym wytryskiem. Ruch codzienny, np. spacery po pracy czy aktywne spędzanie weekendów, ma istotne znaczenie również dla panów, którzy na co dzień prowadzą siedzący tryb życia lub pracują przy biurku. Aktywność fizyczna poprawia także wrażliwość receptorów dopaminowych w mózgu oraz obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, co bezpośrednio przekłada się na większą ochotę na seks i lepszą satysfakcję z życia seksualnego. Wzrost samooceny i pewności siebie, będący rezultatem regularnych ćwiczeń, ma pozytywny wpływ na relacje intymne, nawet jeśli nie zmienia się masa ciała czy sylwetka. Warto pamiętać, że już kilkadziesiąt minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie może przynieść zauważalne korzyści, a różnorodność aktywności, od jogi przez pilates aż po sporty zespołowe, wspiera nie tylko ciało, ale też dobry nastrój.
Równie ważnym aspektem, często niedocenianym przez mężczyzn, jest zastosowanie technik relaksacyjnych wspierających libido i potencję. Stres, przeciążenie obowiązkami i przewlekłe napięcia psychiczne mają ogromny, negatywny wpływ na sferę seksualną – blokują naturalne reakcje organizmu, obniżają poziom testosteronu, powodują rozproszenie uwagi i utrudniają doświadczenie satysfakcji z życia erotycznego. Regularne praktykowanie relaksacji pozwala zniwelować te problemy. Jedną z najskuteczniejszych metod jest medytacja mindfulness, która uspokaja umysł, pomaga lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami oraz uczy pełniejszego skupienia się na „tu i teraz” – a właśnie obecność w danej chwili jest kluczowa podczas intymnych zbliżeń. Masaże dostarcza nie tylko rozciągnięcia ciała i poprawy krążenia, ale poprzez techniki oddechowe oraz elementy medytacyjne obniża poziom stresu i korzystnie wpływa na równowagę hormonalną. Głębokie, świadome oddychanie (np. technika oddechu przeponowego) szybko obniża napięcie i poprawia samopoczucie, a regularne sesje relaksacyjne – zarówno w domu, jak i podczas zajęć pod okiem instruktora – przynoszą widoczny wzrost komfortu psychicznego i lepsze libido. Skuteczność mają także masaże relaksacyjne, które pomagają niwelować napięcia mięśniowe, poprawiają ukrwienie i zwiększają poczucie bliskości z partnerką, co jest szczególnie ważne w przypadku trudności psychogennych. Inną praktyką wartą uwagi jest aromaterapia – odpowiednio dobrane olejki eteryczne, jak ylang-ylang, sandałowy czy lawendowy, mogą działać odprężająco oraz pobudzać zmysły. Integracja ćwiczeń fizycznych oraz technik relaksacyjnych nie tylko wspomaga zdrowie seksualne na poziomie fizjologicznym, ale także pozwala budować lepszą więź z samym sobą i partnerką. Regularność, indywidualny dobór aktywności oraz świadome wprowadzanie relaksu do codziennego życia przynosi realne, trwałe efekty w obszarze libido i potencji, czyniąc z tych metod niezwykle skuteczny i naturalny sposób na poprawę jakości życia seksualnego bez konieczności stosowania środków farmakologicznych.
Tabletki, żele i inne środki – czy warto sięgać po wsparcie z apteki?
Współczesny rynek farmaceutyczny oferuje szeroki wachlarz produktów przeznaczonych do poprawy libido i potencji u mężczyzn. Najczęściej wybierane są tabletki – zarówno dostępne bez recepty, jak i te przepisywane przez lekarza. Leki na potencję z substancjami czynnymi takimi jak sildenafil, tadalafil czy wardenafil są udowodnione naukowo i wykorzystywane w leczeniu zaburzeń erekcji pod kontrolą specjalisty. Ich skuteczność polega głównie na wspieraniu procesu rozszerzenia naczyń krwionośnych, co ułatwia przepływ krwi do członka i osiągnięcie trwałej erekcji. Jednak środki te nie likwidują przyczyny problemu, lecz działają objawowo, dlatego przeznaczone są dla osób, u których inne metody nie przynoszą oczekiwanych efektów, bądź zaburzenia mają podłoże organiczne. W aptekach znaleźć można również szeroką gamę suplementów diety i środków roślinnych, zawierających m.in. ekstrakty z żeń-szenia, tribulus terrestris czy maca. Oferują one łagodne wsparcie, najczęściej wynika to z delikatniejszego działania na organizm i braku poważnych skutków ubocznych, jednak ich efektywność nie zawsze potwierdzają jednoznaczne badania kliniczne. Kolejną kategorią są żele, kremy czy spraye do stosowania miejscowego – ich zadaniem jest zapewnienie lepszego ukrwienia narządów płciowych, podniesienie odczuwalności doznań oraz przedłużenie stosunku dzięki składnikom o właściwościach znieczulających. Jednak podobnie jak suplementy, mogą być jedynie uzupełnieniem, a nie głównym sposobem leczenia zaburzeń potencji.
Decydując się na sięgnięcie po środki farmaceutyczne lub suplementy z apteki, warto wziąć pod uwagę zarówno ich potencjalne korzyści, jak i ograniczenia oraz ryzyko wystąpienia skutków ubocznych. Preparaty na potencję dostępne bez recepty, choć kuszą szybkim efektem, nie zawsze są w pełni bezpieczne – zwłaszcza jeśli zawierają substancje nieprzebadane lub nieznanego pochodzenia. Nadużywanie takich produktów może prowadzić do zaburzeń pracy układu sercowo-naczyniowego, bólów głowy, problemów trawiennych czy interakcji z innymi lekami. Stosowanie leków na receptę powinno być zawsze poprzedzone rzetelną diagnostyką, gdyż istnieją przeciwwskazania związane z chorobami serca, przyjmowaniem leków z grupy azotanów lub ciężkimi schorzeniami wątroby i nerek. Istotną kwestią jest zachowanie ostrożności w przypadku produktów zamawianych przez internet – wiele z nich, szczególnie tych reklamowanych jako „cudowne” środki poprawiające sprawność seksualną, może zawierać nielegalne, a nawet niebezpieczne składniki. Warto pamiętać, że stosowanie jakichkolwiek tabletek, żeli czy innych środków nie rozwiąże problemów emocjonalnych, relacyjnych czy zdrowotnych, które często leżą u źródła zaburzeń potencji. Produkty te najlepiej traktować jako wsparcie w ramach szerszego planu poprawy stylu życia, obejmującego dietę, aktywność fizyczną i dbałość o zdrowie psychiczne, a decyzję o ich zażyciu konsultować z lekarzem lub farmaceutą, by zminimalizować ewentualne ryzyko.
Podsumowanie
Problemy z libido i potencją dotykają coraz większej liczby mężczyzn, jednak skuteczne rozwiązania są w zasięgu ręki. Kluczowe znaczenie ma zdrowy styl życia – regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta oraz dbałość o regenerację i relaks. Należy pamiętać o ograniczeniu używek, odpowiednim odżywianiu i suplementacji kluczowymi witaminami oraz minerałami, które wspierają funkcje seksualne. Domowe i naturalne sposoby, w połączeniu z aktywnością fizyczną oraz świadomą kontrolą stresu, pozwalają znacząco poprawić sprawność seksualną i jakość życia. W razie potrzeby warto również sięgnąć po środki farmakologiczne – zawsze po konsultacji ze specjalistą.
